Programas diseñados para disciplinas de equipo: del fútbol al rugby, integrando rutinas específicas, prevención de lesiones y métricas en vivo para potenciar el rendimiento colectivo.
Cada deporte colectivo exige una preparación distinta. Rutinas, dietas y objetivos adaptados para que el grupo rinda al máximo.
Agilidad, velocidad y resistencia intermitente.
Salto vertical y resistencia anaeróbica.
Potencia de tren superior y reacción en espacios reducidos.
Reflejos, salto y coordinación de equipo.
Fuerza máxima y contacto físico.
Velocidad, agilidad y control bajo presión.
Hover para resaltar; usa los chips para centrarte en uno o dos deportes. Diferencias claras en rutinas, dietas y objetivos.
| Factor | ⚽ Fútbol | 🏀 Baloncesto | 🤾 Balonmano | 🏐 Voleibol | 🏉 Rugby | 🏒 Hockey |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Rutinas | Sprints, pliometría, core y tren inferior. | Pliometría, fuerza de piernas, intervalos. | Potencia de hombros, lanzamientos, reacción rápida. | Salto, core, movilidad de hombros. | Fuerza máxima, placaje, cargas pesadas. | Intervalos de velocidad, core dinámico, agilidad multidireccional. |
| Dietas | Alta en CH, ligera pre-partido. | CH + proteína equilibrados, snacks rápidos. | CH moderados, proteína para tren superior. | CH estratégicos, ligera en grasa. | Hipercalórica, proteína + CH alto. | CH rápidos para sprints, proteína constante. |
| Objetivos | Potencia explosiva, VO₂, prevención ACL. | Salto vertical, sprint repetido, estabilidad articular. | Fuerza de brazo, resistencia láctica, prevención de hombro. | Altura de salto, reflejos, estabilidad articular. | Masa magra, potencia de choque, resistencia anaeróbica. | Potencia piernas, reacción, resistencia intermitente. |
Algunos conceptos técnicos pueden sonar complejos. Aquí tienes una guía rápida para entender qué implica cada rutina, dieta u objetivo.
Series cortas de carrera a máxima velocidad, ideales para mejorar la potencia y la capacidad anaeróbica.
Ejercicios explosivos (saltos, rebotes) que desarrollan fuerza reactiva y velocidad de contracción muscular.
Trabajo de abdominales, glúteos y piernas para estabilidad, potencia y prevención de lesiones.
Entrenamientos con cargas altas para desarrollar la mayor fuerza posible en un solo movimiento.
Ejercicios de contacto y empuje para resistir y generar impacto físico, clave en rugby.
Movimientos rápidos en diferentes direcciones para mejorar reflejos y respuesta en juego.
Dieta con predominio de carbohidratos para mantener energía en deportes intermitentes.
Combinación balanceada para sostener esfuerzo y reparar fibras musculares.
Aporte controlado de carbohidratos, acompañado de proteína para recuperación muscular.
Consumo de carbohidratos en momentos clave (pre/pos entrenamiento) para rendimiento óptimo.
Plan con alto aporte calórico para soportar entrenos intensos y ganar masa magra.
Carbohidratos de absorción rápida (plátano, miel, pan blanco) para reponer energía inmediata.
Capacidad de aplicar la máxima fuerza en el menor tiempo posible, clave en deportes de arranque rápido.
Medida de la capacidad aeróbica; cuanto más alto, mejor resistencia al esfuerzo sostenido.
Fortaleza de rodillas, tobillos y hombros para reducir riesgo de lesiones.
Capacidad de mantener intensidad alta aunque se acumule ácido láctico en los músculos.
Incremento de músculo sin exceso de grasa, para mayor potencia y resistencia.
Tiempo de respuesta del cuerpo ante estímulos, esencial en deportes de contacto y velocidad.